আজকাল প্রায়ই শোনা যাচ্ছে জিমে ঘাম ঝরাতে গিয়ে, নাচতে গিয়ে, উঠতে-বসতে, এমনকি শুয়েও হৃদ্‌রোগে আক্রান্ত হয়ে না ফেরার দেশে চলে যাচ্ছেন বহু তরুণ-তরুণী। আর সেই সঙ্গে  চল্লিশোর্ধদের মধ্যেও হু হু করে বাড়ছে হার্টের নানান সমস্যা। নারী-পুরুষ নির্বিশেষে হচ্ছে হার্ট অ্যাটাক। এককথায় বলা যায়, নিঃশব্দে আসছে আর ক্ষণিকের ব্যাবধানে তছনছ করে দিচ্ছে জীবন। সে কারণেই সময় থাকতে থাকতে হার্টের জোর বাড়িয়ে রাখাই বুদ্ধিমানের কাজ। হৃদযন্ত্রকে ভালো রাখতে জীবনযাত্রার পরিবর্তন থেকে শুরু করে খাদ্যাভ্যাসে বদল আনার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। পাশাপাশি, চিকিৎসকদের মতে, নিয়ম মেনে শরীরচর্চা করাটাও খুব জরুরি।   এদিকে আবার শরীরচর্চার কথা উঠলেই অনেকে বলেন, তারা নাকি ব্যক্তিগত জীবনে সাংঘাতিক ব্যস্ত। ফলে ব্যায়ামের জন্য তারা সময় বের করে উঠতে পারেন না। কিন্তু চিকিৎসকরা বলছেন, দিনের ২৪ ঘণ্টার মধ্যে মাত্র ৩০ মিনিট আপনি এক্সারসাইজ করতে পারলেই দেখবেন খুব সহজেই বহু রোগ থেকে মুক্তি মিলবে। সেক্ষেত্রে হার্টের সমস্যাকে দূরে রাখতে সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করলেই যথেষ্ট। এইটুকু সময় নিশ্চয়ই সবার হাতেই রয়েছে! এবার প্রশ্ন হল কোন ব্যায়াম করলে হার্ট ভালো থাকতে পারে?  সবার আগে একটা কথা মাথায় রাখা দরকার, অতিরিক্ত শরীরচর্চা কিন্তু আবার বিপদ ডেকে আনতে পারে হার্টের।  

আরো পড়ুন : ডায়াবেটিস আর হার্টের সমস্যা, হাত ধরাধরি করে চলে দুটোই! কিভাবে সাবধান হবেন ?

কি কি ভাবে শরীরচর্চা করবেন ?  

• ভরসা রাখুন অ্যারোবিক এক্সারসাইজে : নিয়মিত অ্যারোবিক এক্সারসাইজ করলে ব্লাড প্রেশার অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকে, হার্ট রেট স্বাভাবিক হয়। হার্টের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করার পাশাপাশি শরীরে রক্তচলাচল স্বাভাবিক হয়। তাই ব্রিস্ক ওয়াক, হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটার প্রচুর উপকারিতা রয়েছে। সারা দিনে ২০-৩০ মিনিট সাইকেল চালালে হৃদরোগের আশঙ্কা কমে। দিনে ২০ মিনিট হাঁটলেই হার্টের স্বাস্থ্য ভাল থাকবে। সাঁতার কাটলে হৃৎপিণ্ড অনেক বেশি সুস্থ থাকে।  

  ---

• শুরু করুন ব্যায়াম ও প্রাণায়াম: যাদের ক্ষেত্রে জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করার জন্য সময় কোনভাবেই পারছেন না, তারা কিন্তু বাড়ি বসেই ব্রিদিং এক্সারসাইজ শুরু করতে পারেন। কিছুটা সময় প্রাণায়াম করতে পারলেও কিন্তু শরীরে রক্ত চলাচল ভাল হয়। হার্ট ভাল রাখতে প্রতিদিন প্রাণায়াম করা কিন্তু ভীষণ জরুরি। ভ্রামরী, কপালভাতি, অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম নিয়মিত করলে হার্টের বহু সমস্যাকেই দূরে রাখা সম্ভব। পাশাপাশি হৃদযন্ত্রকে ভাল রাখতে চিকিৎসকরা নির্দিষ্ট কয়েকটি ব্যায়াম করার কথা বলে থাকেন। সেইসব ব্যায়ামের তালিকায় আছে পদহস্তাসন, ধনুরাসন, ভুজঙ্গাসন।  

একটা কথা মাথায় রাখবেন, সুস্থ থাকতে শরীরচর্চার কোন বিকল্প নেই। চিকিৎসকরা বলছেন, শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য নয়, হার্ট ফেলিওরের ঝুঁকি কমানোর জন্যেও প্রয়োজন শারীরিক কসরত। তবে, অনেকেই আছেন এমন যারা অফিস করে গলদঘর্ম হয়েই জিমে ছুটছেন। সেটাও কিন্তু হার্টের জন্য একেবারেই ভালো নয়। সবমিলিয়ে দেখা যাচ্ছে, নিজেই নিজের অজান্তে ক্ষতি করে ফেলছেন। একই সঙ্গে চিকিৎসকরা বলছেন, ব্যায়াম করার সময় যদি বুকের বাম দিকে ব্যথা অনুভব করেন, নিশ্বাসের কষ্ট হয়  এবং জয়েন্টগুলোতে যন্ত্রণা হতে শুরু করে, তাহলে একেবারেই উপেক্ষা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। বিশেষ করে যদি পরিবারে হার্ট অ্যাটাকের হিস্ট্রি থাকে, সেক্ষেত্রে আরও সতর্ক থাকা উচিত বলেই জানাচ্ছে চিকিৎসামহল।